الصحة النفسية
أن تصبح والدًا وأن تكون والدًا ليس بالأمر السهل دائمًا. كل عائلة تختلف عن الأخرى ولديها تحدياتها الخاصة - لا يوجد ما يُدعى "عائلة مثالية". ولكن في هذا الوقت على وجه الخصوص، من المهم الانتباه إلى الرفاهية النفسية للفرد. العديد من الأنشطة تعزز البهجة والتوازن. وهذا له فوائد على صحتك ويفيد الأطفال أيضًا.
ستجد أدناه نصائح حول كيفية تعزيز رفاهيتك وتقليل الإجهاد النفسي.
الرفاهية: ما هي؟
الرفاهية النفسية هي عندما يكون شخص ما...
- راضٍ عن حياته،
- ويرى فيها معنى،
- غالبًا ما يشعر بمشاعر إيجابية مثل الفرح أو السعادة و
- نادرًا ما يواجه مشاعر سلبية مثل الغضب أو الخوف.
في أفضل الحالات، يتم الحفاظ على هذه الرفاهية لفترة طويلة.
كثيرًا ما لا يمكن تجنب الإجهاد النفسي. ينطبق هذا أيضًا على فترة الحمل، والوقت مع الرضع والأطفال الصغار (انظر أيضًا: اكتئاب ما بعد الولادة (Babyblues)).كوالد، من المرجح أن يكون لديك العديد من التجارب الجديدة التي يمكن أن تكون صعبة. في الفترة الأولى، قد تعاني من قلة النوم. ومع ذلك، هناك استراتيجيات يمكن أن تعزز الرفاهية وتقلل من الإجهاد.
كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد وتحسين رفاهيتك؟
هناك بعض النصائح والحيل لضمان تذكر فترة الحمل والأبوة/الأمومة المبكرة بشكل إيجابي.
يمكن أن تكون الأشياء الصغيرة هي التي تجعل الحياة اليومية أسهل:
- تحدث عن كل ما يجهدك وما يقلقك.
- خذ وقتًا لنفسك والأشياء التي تجلب لك السعادة.
- على سبيل المثال: قراءة كتاب، أو مقابلة الأصدقاء، أو أخذ حمام للاسترخاء، أو ممارسة الرياضة التي تستمتع بها.
- فكر في كيفية تغيير الطفل لحياتك. ناقش الوضع الجديد مع شريكك أو شخص موثوق به.
- امنح نفسك وقتًا لتعتاد على الوضع المتغير.
- لا تقم بالكثير في وقت واحد.
- حاول تغيير حياتك بأقل قدر ممكن خلال فترة الحمل وبعد فترة وجيزة من الولادة. على سبيل المثال: تغيير الوظيفة، وتغيير السكن، وما إلى ذلك.
- ثق في أن كل شيء سيتحسن بمرور الوقت.
- "عليك أن تعتاد أولًا على الدور الجديد."
- خطط للحصول على دعم إضافي لفترة ما بعد الولادة، وقم بتنظيمه في الوقت المناسب.
- أشرك شريكك أو الأشخاص الآخرين الموثوق بهم في رعاية الطفل. إذا كان ذلك ممكنًا، فاستخدم لهذا الغرض إجازة الوضع وإجازة الأبوة لكلا الوالدين.
- خذ فترات راحة خلال النهار أيضًا، على سبيل المثال، عندما يكون الطفل نائمًا.
- اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص المهمين، وأحيانًا بدون طفل إن أمكن.
- لا تبقى بمفردك مع طفلك. تواصل مع الأمهات أو الآباء الآخرين. تبادل الخبرات، على سبيل المثال، في ملتقيات الأطفال.
- قد يكون تغيير المكان مفيدًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال، خذ طفلك في نزهة في الطبيعة.
- استمتع باللحظات الجميلة مع طفلك.
تهدف هذه النقاط إلى إعطائك بعض الإرشادات. يمكنك أن تكتشف بنفسك ما هو جيد بالنسبة لك شخصيًا ويقويك نفسيًا! هذا لا ينجح دائمًا. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ولفترة طويلة، فاحصل على الدعم.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات ضمن الإجهاد النفسي.على أي حال، فإن المساعدات المبكرة تقف إلى جانبك.