سلامت روان
والد شدن و والد بودن همیشه آسان نیست.
هر خانواده ای متفاوت است و چالش های خاص خود را دارد - چیزی به نام "خانواده کامل" وجود ندارد.
درست در این زمان، مراقبت از روانی خود بسیار مهم است.
بسیاری از فعالیت ها باعث شادی در زندگی و تعادل می شوند.
این برای سلامتی شخصی مفید است و همچنین به کودکان نیز کمک می‌کند.
در زیر نکاتی در مورد اینکه چگونه می توانید تندرستی خود را ارتقا دهید و استرس روانی خود را کاهش دهید، خواهید یافت.
تندرستی چیست؟
تندرستی زمانی است که کسی...
- از زندگی خود راضی است،
- معنا را در آن می بیند،
- اغلب احساسات مثبتی مانند شادی یا خوشی دارد
- به ندرت احساسات منفی مانند خشم یا ترس را تجربه می کند.
در بهترین حالت، این حس خوب برای مدت طولانی باقی می ماند.
استرس روانی اغلب قابل اجتناب نیست.
این نیز در مورد دوره بارداری، با نوزادان و کودکان کوچک صدق می کند (برای اطلاعات بیشتر مراجعه کنید به: بیبی بلوز).
به عنوان والدین، احتمالاً تجربیات جدیدی خواهید داشت که می توانند چالش برانگیز باشند.
در ابتدا ممکن است از کمبود خواب رنج ببرید.
با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند تندرستی شما را ارتقا داده و استرس را کاهش دهد.
چگونه می توانید با استرس مقابله کنید و بهزیستی خود را بهبود بخشید؟
نکات و ترفندهایی وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که بارداری و دوران اولیه والدگری به طور مثبت به خاطر سپرده می شود.
این می تواند چیزهای کوچکی باشد که زندگی روزمره را آسان تر می کند:
• در مورد هر چیزی که شما را آزار می دهد و آنچه شما را نگران می کند صحبت کنید.
• برای خود و چیزهایی که شما را خوشحال می کند، وقت بگذارید.
• به عنوان مثال: خواندن کتاب، ملاقات با دوستان، حمام کردن آرامش بخش، یا انجام ورزش هایی که از آن لذت می برید.
• به این فکر کنید که حضور کودک چگونه زندگی شما را تغییر خواهد داد.
در مورد وضعیت جدید با شریک زندگی خود یا یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید.
• به خودتان زمان بدهید تا به شرایط تغییر یافته عادت کنید.
• به طور همزمان کارهای زیاد را برعهده نگیرید.
• سعی کنید در دوران بارداری و اندکی پس از تولد تا حد امکان تغییرات کمتری در زندگی خود ایجاد کنید.
به عنوان مثال: تغییر شغل، جابجایی و غیره.
• باور داشته باشید که با گذشت زمان همه چیز بهتر خواهد شد.
• ابتدا باید به نقش جدید عادت کنید.
• برای حمایت بیشتر پس از زایمان برنامه ریزی کنید و آن را به موقع سازماندهی کنید.
• شریک زندگی خود یا سایر افراد مورد اعتماد را در مراقبت از نوزاد مشارکت دهید.
در صورت امکان، از مرخصی پدر و مرخصی هر دو والدین استفاده کنید.
• همچنین در طول روز استراحت کنید، به عنوان مثال زمانی که کودک خواب است.
• گاهی اوقات در صورت امکان بدون حضور کودک زمانی را با افراد مهم بگذرانید.
• با کودک خود تنها نمانید.
با مادران یا پدران دیگر ارتباط برقرار کنید.
تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، به عنوان مثال در جلسات ملاقات با بچه‌ها.
• گاهی اوقات تغییر مکان می تواند مفید باشد.
به عنوان مثال، کودک خود را به گردش در طبیعت ببرید.
• از لحظات زیبا با کودک خود لذت ببرید.
این نکات برای شما به عنوان یک راهنمایی هستند.
شما می‌توانید خودتان دریابید که چه چیزی برای شما خوب است و باعث تقویت روحیه شما می شود!
این همیشه ممکن نیست.
اگر تحت استرس بیش از حد و طولانی مدت هستید، حمایت دریافت کنید.