Психическое здоровье

Стать родителем и быть родителем не всегда легко. Каждая семья уникальна, каждой приходится преодолевать свои трудности. Нет такого понятия, как «идеальная семья». Однако особенно в это время важно обращать внимание на собственное психическое благополучие. Многие виды деятельности способствуют поддержанию ощущения радости жизни и равновесия. Это приносит пользу вашему собственному здоровью, а также детям.

Ниже вы найдете советы о том, как улучшить свое самочувствие и ослабить психологический стресс.

Благополучие: что это?

Психологическое благополучие – это когда кто-то...

доволен своей жизнью;
видит в ней смысл;
часто испытывает положительные эмоции, такие как радость или счастье; а также
редко испытывает отрицательные эмоции, такие как гнев или страх.

В лучшем случае это ощущение благополучия сохраняется надолго.

Психологического стресса зачастую невозможно избежать. Это касается и периода беременности, и периода, когда в семье есть младенец или маленький ребёнок (см. также: бэби-блюз). Становясь родителями, вы, вероятно, получите много новых впечатлений, и вам может быть непросто. Поначалу вы можете страдать от недостатка сна. Тем не менее, существуют стратегии, которые способствуют благополучию и могут ослабить стресс.

Как справиться со стрессом и улучшить свое самочувствие?

Есть несколько советов и приёмов, которые помогут сохранить положительные воспоминания о беременности и раннем родительстве. Это могут быть мелочи, которые облегчают повседневную жизнь:

говорите обо всем, что вас беспокоит.
Уделите время себе и тому, что приносит вам радость.
Например: чтению книги, встрече с друзьями, принятию расслабляющей ванны или выполнению физических упражнений, которые вам нравятся.
Подумайте о том, как ребёнок меняет вашу жизнь. Обсудите новую ситуацию со своим партнёром или доверенным лицом.
Дайте себе время привыкнуть к изменившейся ситуации.
Не берите на себя слишком многое сразу.
Старайтесь как можно меньше менять свою жизнь во время беременности и вскоре после родов. Речь о таких переменах, как, например, смена работы, переезд и т. д.
Поверьте: со временем все наладится.
Вначале вам придется привыкнуть к новой роли.
Запланируйте дополнительную поддержку на период после родов и своевременно организуйте ее.
Привлеките своего партнёра или других доверенных лиц к уходу за ребёнком. По возможности используйте месяц отца (Papamonat) и отпуск по уходу за ребёнком при участии обоих родителей.
Также делайте перерывы на отдых в течение дня, например, когда ребёнок спит.
Проводите время с важными для вас людьми, иногда без ребёнка, если это возможно.
Не оставайтесь с ребёнком один на один. Общайтесь с другими мамами или папами. Обменивайтесь опытом, например, на встречах «Грудные дети» (Babytreffs).
Иногда может оказаться полезной смена места. Возьмите ребёнка, например, на прогулку на природе.
Наслаждайтесь прекрасными моментами вместе со своим малышом.

Эти пункты предназначены для того, чтобы дать вам некоторые рекомендации. Вы можете выяснить для себя, что хорошо лично для вас и что укрепляет вас морально! Это не всегда срабатывает. Если вы слишком долго испытываете стресс или же он слишком сильный, обратитесь за поддержкой.

Более подробную информацию вы найдете в разделе «Психологический стресс». В любом случае, Frühe Hilfen всегда с вами.