Ruh sağlığı

Ebeveyn olmak ve ebeveynlik yapmak her zaman kolay değildir. Her aile farklıdır ve kendi zorluklarıyla yüzleşir. "Mükemmel aile" yoktur. Ama özellikle de bu dönemde ruhsal açıdan iyi olmaya dikkat etmeniz önemlidir. Birçok etkinlik yaşama sevincini teşvik eder ve denge kurmaya yardımcı olur. Bu hem kendi sağlığınıza hem de çocuklara fayda sağlar.

Aşağıda nasıl daha iyi olabileceğinize ve stresinizi nasıl azaltacağınıza dair öneriler bulabilirsiniz.

İyi olma hâli: Nedir bu?

Ruhsal açıdan iyi olma, bir insanın

hayatından memnun olması,
hayatın bir anlamı olduğunu fark etmesi,
duygularının genellikle neşe veya mutluluk gibi olumlu duygular olması ve
öfke veya korku gibi olumsuz duyguları nadiren yaşamasıdır.

En iyi durumda, bu iyi olma hâli uzun süre korunur.

Stres genellikle önlenemez. Bu, hamilelik dönemi ve bebekler ve küçük çocuklarla geçirilen zaman için de geçerlidir (ayrıca bkz. Babyblues). Ebeveyn olarak muhtemelen zorlu denebilecek birçok yeni deneyim yaşıyorsunuz. Başlarda uykusuzluk da yaşayabilirsiniz. Ancak daha iyi olmanızı sağlayacak ve stresi azaltabilecek stratejiler de mevcuttur.

Stresle nasıl başa çıkabilir ve nasıl daha iyi olabilirsiniz?

Hamileliği ve ebeveynliğin ilk zamanlarını olumlu bir şekilde hatırlamanızı sağlayacak bazı öneriler ve püf noktaları vardır.

Çok küçük şeyler günlük hayatınızı kolaylaştırabilir:

Sizi rahatsız eden ve endişelendiren her şeyi dillendirin.
Kendinize ve sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın.
Örneğin kitap okuyabilir, arkadaşlarınızla buluşabilir, sizi gevşetecek bir banyo yapabilir veya sevdiğiniz egzersizleri yapabilirsiniz.
Bebeğin hayatınızı nasıl değiştirdiğini düşünün. Yeni durum üzerine partnerinizle veya güvendiğiniz biriyle konuşun.
Değişen duruma alışmak için kendinize zaman tanıyın.
Tek seferde çok fazla iş üstlenmeyin.
Hamilelik sırasında ve doğumdan hemen sonra hayatınızda mümkün olduğunca az değişiklik yapmaya çalışın. Örneğin iş değişikliği, taşınma vb.
Zamanla her şeyin daha iyi olacağını unutmayın.
Öncelikle bu yeni role alışmanız gerekiyor.
Doğum sonrası dönem için ek destek almayı planlayın ve bunu zamanında organize edin.
Eşinizi veya güvendiğiniz diğer kişileri bebeğin bakımına dâhil edin. Mümkünse hem babanın doğum sonrası iznini hem de her iki ebeveynin izinlerini kullanın.
Ayrıca gün içinde, örneğin bebek uyurken, dinlenin.
Sizin için önemli insanlarla, mümkünse bazen bebeğiniz olmadan, zaman geçirin.
Bebeğinizle yalnız kalmayın. Diğer anneler veya babalarla bağlantı kurun. Örneğin bebek buluşmalarında deneyim alışverişinde bulunun.
Bazen yer değişikliği iyi gelebilir. Örneğin bebeğinizi alıp doğada yürüyüşe çıkın.
Bebeğinizle geçirdiğiniz güzel zamanların tadını çıkarın.

Bu maddelerin size yol göstermesi amaçlanmıştır. Size neyin iyi geldiğini ve neyin sizi ruhsal açıdan güçlendirdiğini kendiniz de keşfedebilirsiniz! Ama bu her durum için geçerli değildir. Çok fazla ve çok uzun süre stres altında kaldıysanız destek alın.

Daha fazla bilgiyi psikolojik stres başlığında bulabilirsiniz. Frühen Hilfen her zaman sizin yanınızda.