Психічне здоров’я

Стати та бути батьками не завжди легко. Кожна сім’я унікальна і має здолати свої виклики — «ідеальної сім’ї» не існує. Але саме цей час критично важливий, щоб піклуватися про власне психічне здоров’я. Бути життєрадісним і досягати балансу у житті допомагають різні заняття. Здорові батьки — здорові і діти.

Нижче ви отримаєте поради про те, як покращити своє самопочуття та зменшити психологічні навантаження.

Почуватися добре — як це?

Ментальне здоров’я — це коли...

задоволений своїм життям,
життя має сенс,
часто відчуваєш позитив, як-от радість або щастя, і
рідко — негатив, як-от гнів або страх.

Ідеально, коли ви почуваєтеся добре тривалий час.

Однак часто не вдається уникнути емоційних навантажень. Це також стосується періоду вагітности та догляду за немовлятами та малюками (див. також: Післяпологова депресія). Ставши батьками, ви, ймовірно, маєте купу нових вражень, які можуть стати викликом для вас. Спочатку ви можете страждати від недосипання. Однак існують стратегії, які сприяти ментальному здоров’ю та зменшити навантаження.

Як впоратися з навантаженням і покращити самопочуття?

Маємо для вас кілька порад і хитрощів, які допоможуть вам накопичити приємні спогади про вагітність та раннє батьківство. Це можуть бути якісь дрібниці, що полегшують ваш побут:

Говоріть про все, що вас напружує та турбує.
Знаходьте час для себе та для речей, які приносять вам радість.
Наприклад: читання, зустріч з друзями, прийняти ванну, щоб розслабитися, або робити вправи, які вам цікаві.
Задумайтеся, як дитина змінює ваше життя. Обговоріть цю нову ситуацію зі своїм партнером або з людиною, якій ви довіряєте.
Дайте собі час звикнути до нової ситуації.
Не беріть на себе забагато відразу.
Намагайтеся якомога менше змінювати своє життя під час вагітности та невдовзі після пологів. Наприклад: зміна роботи, переїзд тощо.
Вірте, що з часом все стане краще.
Вам потрібно звикнути до нової ролі.
Забезпечте собі додаткову підтримку на післяпологовий період та своєчасно її організуйте.
Залучайте свого партнера або інших людей, яким ви довіряєте, до догляду за дитиною. Якщо це можливо, нехай обоє батьків скористаються відпусткою для догляду за дитиною.
Також робіть перерви протягом дня, наприклад, коли малюк спить.
Проводьте час з важливими людьми, іноді — без дитини, якщо це можливо.
Не проводьте весь час наодинці зі своєю дитиною. Знайомтеся з іншими мамами і татами. Обмінюйтеся досвідом, наприклад, на зустрічах молодих батьків [Babytreff].
Іноді може бути корисно змінити обстановку. Можете взяти малюка, наприклад, на прогулянку на природі.
Насолоджуйтеся прекрасними моментами разом зі своєю дитиною.

Використовуйте ці підказки як орієнтир. Ви можете самостійно з’ясувати, що йде вам на користь і покращує ваше самопочуття! Це не завжди працює. Якщо ви перевантажені або довго не відпочивали, зверніться за підтримкою.

Більше див. Психічне навантаження. Організація Frühe Hilfen завжди готова прийти на допомогу.