Mentális egészség

A szülővé válás és a gyermeknevelés nem mindig könnyű feladat. Minden család más, és megvannak a maga kihívásai – nem létezik „tökéletes család”. Ilyenkor különösen fontos, hogy odafigyeljünk a saját mentális jólétünkre. Számos olyan tevékenység van, amely elősegíti az életkedvet és az egyensúlyt. Ez az Ön egészségére nézve és a gyermekek számára is előnyökkel jár. 

Az alábbiakban tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan mozdíthatja elő jólétét és csökkentheti a mentális stresszt.

Jólét: mi az?

A mentális jólét az, amikor valaki...

• elégedett az életével,
• értelmet talál benne, 
• gyakran érez pozitív érzéseket, például örömöt vagy boldogságot, és
• ritkán tapasztal negatív érzéseket, például dühöt vagy félelmet.

A legjobb esetben ez a jólét hosszú ideig fennmarad.

A mentális stressz gyakran nem kerülhető el. Ez a terhesség idejére, a csecsemőkre és a kisgyermekekre is vonatkozik (lásd még: Baby Blues). Szülőként valószínűleg sok új élményben lesz része, amelyek kihívást jelenthetnek. Az első időszakban alváshiányban szenvedhet. Léteznek azonban olyan stratégiák, amelyek elősegíthetik a jólétet és csökkenthetik a stresszt.

Hogyan birkózhat meg a stresszel és javíthatja közérzetét?

Van néhány tipp és trükk, hogy a terhesség és a korai szülőség pozitív emlékként maradjon meg. Már az apró dolgok is megkönnyíthetik a mindennapokat:

• Beszéljen bármiről, ami zavarja vagy aggasztja.
• Szánjon időt önmagára és olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak. Például: olvasás, barátokkal való találkozás, pihentető fürdés vagy olyan testmozgás végzése, amelyet élvez.
• Gondolkodjon el rajta, hogy a baba hogyan változtatja meg az életét. Beszélje meg az új helyzetet a partnerével vagy egy megbízható személlyel.
• Adjon magának időt, hogy hozzászokjon a megváltozott helyzethez. Ne vállaljon egyszerre túl sokat.
• Próbáljon meg a lehető legkevesebb változtatást végrehajtani az életében a terhesség alatt és röviddel a szülés után. Például: munkahelyváltás, költözés stb.
• Bízzon benne, hogy idővel minden jobb lesz. Először hozzá kell szoknia az új szerephez.
• Biztosítson plusz segítséget a szülés utáni időszakra, és szervezze meg időben ezt. 
• Vonja be partnerét vagy más megbízható személyeket a baba gondozásába. Ha lehetséges, vegye igénybe az apahónapot és mindkét szülő szülési szabadságát.
• Tartson szünetet napközben is, például amikor a baba alszik.
• Töltsön időt az Ön számára fontos személyekkel, néha a baba nélkül is, ha lehetséges. 
• Ne maradjon egyedül a babával. Lépjen kapcsolatba más anyákkal vagy apákkal. Cseréljen tapasztalatokat, például babatalálkozókon.
• Néha a helyváltoztatás is segíthet. Vigye ki például a babát sétálni a természetbe.
• Élvezze a gyönyörű pillanatokat a babával.

Ezeknek a pontoknak az a célja, hogy útmutatást nyújtsanak. Megtudhatja, hogy mi az, ami jót tesz Önnek, és mi erősíti meg szellemileg! Ez nem mindig működik. Ha túl sok stressz éri és túl hosszú ideig, kérjen segítséget. 

További információkat itt talál: Mentális stressz. A Frühen Hilfen minden esetben segít Önnek.